שיקום רצפת האגן לנשים

מהי הרצפה החשובה בגופנו- בואו להכיר את רצפת האגן הבסיס לגופנו

״…השלמתי עם זה שלא אוכל להתאמן יותר שלא אוכל לקפוץ יותר, זה קורה לכולן, הלידות האלה פשוט הרסו לי את השליטה בסוגרים..”

מדי יום אני פוגשת נשים בכל הגילאים, חלקן נשים בגיל הפריון וגם כאלה שעברו אותו והן נכנסות לגיל המעבר. אני רואה ושומעת השינויים שעברו על גופן במהלך השנים ומרגישה באמצעות ידיי את הנוקשות באגן שנוצרה בתקופה שאחרי לידה ואת חולשת השרירים.

היום אני רוצה לספר לכן שאפשר אחרת.

במהלך ההתפתחות שלנו כנשים, מילדות לנערות ועד לנשים בוגרות, ממעטים להסביר לנו על התפקידים של שרירי רצפת האגן וההשפעה שלהם על הגוף. אנחנו לא יודעות איך להפעיל אותם בצורה נכונה, איך לנשום נכון, איך להתאפק, מה התפקיד שלהם במיניות ואיך לזהות בעיות.

כשאישה מגיעה לגיל הפריון, איזור רצפת האגן עובר הרבה שינויים וחלקם משמעותים ולנו אין כמעט הכרות איתו ובטח לא יכולת להתמודד עם טראומה שעברה עליו..

ההיכרות המינימלית והיעדר ההסברה , בשילוב עם לידות חוזרות (ולעיתים גם צפופות), לידות מרובות עוברים ולידות בגילאים מאוחרים, מציבים את רצפת האגן בנקודת פתיחה פחות טובה בהשוואה לשרירים אחרים. לנשים ברור שצריך לאמן ולתחזק את המערכת השרירים אבל הן לא חושבות על שרירי רצפת האגן.

הרפיה וכיווץ  של רצפת האגן מוזכרים רבות בתרבויות המזרח (mula banda). כשמתרגלים יוגה שמים דגש על תנוחות רבות שמעודדות את ההרפיה והכיווץ של רצפת האגן. על ידי הנשימה הסרעפתית מאפשרים מודעות ותרגול של השרירים החשובים הללו שמטרתם היא שמירה על איברי הבטן, פתיחה וסגירה של הסוגרים ומיניות בריאה ללא כאבים.

בעולם המערבי, הישיבה הממושכת, הנוקשות המתפתחת באגן, הנשימה השטחית והמתח הנפשי הרב שאנו מצויים בו, מקשים עלינו להפעיל את רצפת האגן בצורה מיטבית.

….” אז אני כבר בהיריון, מה זה יעזור לי עכשיו?”, אומרת לי מ’, בת 31, בהיריון ראשון, היגעה אליי לטיפול כשהיא כלל לא יודעת היכן ממוקמת רצפת האגן שלא לדבר על לכווצה או להרפותה.

אז מה עושים בטיפול?

עושים הכרות פיזית עם האזור, מרפים ומכווצים אותו בתנוחות שונות, לומדים איך כדאי להשתמש בו בשלבים מתקדמים של ההיריון ובלידה. רצפת האגן הוא חלק ממכלול המייצב את שרירי הבטן ושרירי הגב, לכן תרגול שלו יכול גם לעזור בהפחתת העומס על האגן, טיפול בכאבי גב תחתון ושמירה על איברי האגן.

אני מזמינה את כולן לבוא לערוך “סיור היכרות” עם הרצפה החשובה בגופן שהיא גם המפתח לגוף בריא בנפש בריאה.