צניחת איברי האגן ומיתוסים

מי לא שמעה:” תרימי כבד אז יצנח לך הרחם?”, “להרים כבד זה לא לנשים”…

אז מסתבר שלא רק שזה מיתוס- זה גם ההיפך מהנכון.

מחקרים אחרונים שבדקו נשים עם צניחה קלה שמתאמנות בקרוספיט (אימון עצים המשלב עבודה עם משקלים קרובים ל-80% מיכולת מירבית ויותר), מצאו כי תחושת הכובד הנרתיקי נעלמה והן חשות הטבה משמעותית בתחושת הצניחה.

איך זה יכול להיות? מסתבר כי החיזוק של האגן והגפיים התחתונות באופן תפקודי מעודד גם את החיזוק של שרירי רצפת האגן בתנאי שהדבר נעשה באופן מדורג.

מחר נוסף מראה כי בקרב 3900 נשים שנבדקו, דווקא אלה המרימות משקלים כבדים ובינוניים (מעל 50 ק:ג ובין 16-50 ק”ג ) נמצאה שכיחות נמוכה יותר של צניחות איברי האגן בהשוואה לנשים יושבניות ( 15% לעומת 59% בקרב יושבניות).

Smith  (2019) מסביר את העובדה הזו באמצעות ההפעלה והחיזוק של האגן כנגד הרמת משקל וזאת בהשוואה למה שקורה לשרירים כאשר אנחנו יושבות. החיזוק כנגד משקל מביא להיפרטרופיה של השריר (שיפור בחתך הרוחב שלו) ומאפשרת הרמה טובה ודינמית של איברי האגן, אבל לא זאת בלבד, הפעילות הגופנית גם משפרת את היכולת הקואורדינטיבית של רצפת האגן לעבוד עם הסרעפת ושרירי הבטן וכך משתפרים גם סימפטומים נוספים כמו- דליפת שתן במאמץ.

על פי שאלון ה-20-PFDI שמטרתו לאתר צניחה את אמורה לשאול את עצמך כמה שאלות:

• האם יש לך לחץ בחלק התחתון של הבטן?
• האם את חווה כובד או לחץ באיזור התחתון של האגן והפתחים?
• האם את רואה בעיניים גוש\בליטה שיוצאים מהנרתיק כלפי חוץ כשאת עומדת או משתעלת?
• האם את מרגישה התרוקנות לא מלאה בסוף השתנה?
• האם את מרגישה צורך להכניס פנימה באמצעות האצבעות שלך את הבליטה הנרתקיצ על מנת שתוכלי לבצע פעולת מעיים או לתת שתן?

חשוב גם לדעת שהרמה של משקל תלויה במשקל המוחלט שאת מרימה (באופן מדורג זה צריך להיבנות יחד עם יכולות אחרות שלך), מה המרחק של המשקל מהגוף (ככל שהוא רחוק יותר כך הלחץ התוך בטני המופעל על איברי האגן הוא גדול יותר) ולבסוף, מהו הגובה מהרצפה (ככל שהמשקל ממוקם נמוך יותר כך הלחץ התוך בטני עולה).

אז אם את רק בתחילת דרכך עם משקלים..

ווסתי את המשקל התאים כך שתוכלי לשאוף ולנשוף, הרימי את המשקל קרוב לגוף והתחילי להרימו לא מגבוה אלא מגובה הברך ומעלה.

צריכה עזרה עם בנית תוכנית אימונים מותאמת לנשים עם צניחות? חושבת שיש לך צניחה?

פני אלינו ונעזור לך עם זה…