טיפים לשמירה על רצפת האגן במעגל החיים הנשי
- וודאו שאתן מתרוקנות רק כשצריך ולא באופן סתמי במהלך היום, ודאו שההתרוקנות לא נעשית באמצעות לחץ תוך בטני אלא כפעולה של הרפיית הסוגרים ויציאת השתן או הצואה עם כוח הכובד.
- הקפידו על שתייה בכמות מספקת. הימנעות משתייה גורמת להשתנת יתר ולדלקות בדרכי השתן.
- במהלך פעילות גופנית- וודאו שאינכן מרגישות כובד נרתיקי או תחושה של קושי לשלוט בשתן או בצואה.
- נסו בתנוחות שונות במהלך היום, לנשום ברציפות ובנשיפה לנסות לסגור את הסוגרים ולהרימם למעלה.
- במהלך פעילות גופנית יש לוודא שסגירת הסוגרים מזוהה עם הנשיפה ולא עם השאיפה.
- יש להימנע מעצירת אוויר כשאנחנו מתאמצות.
מתי כדאי ללכת לטיפול ברצפת האגן?
- לאחר טראומה לרצפת האגן- לידה, ניתוח גניקולוגי, תקופה של טחורים או עצירות .
- כשמרגישים תכיפות מוגברת (באופן סובייקטיבי).
- כשמרגישים קושי להתאפק לשירותים כשיש שתן או צואה.
- כשיש דליפת שתן בפעילות גופנית, קפיצה, עיטוש, שיעול, הרמת הקול או מעברים מישיבה לעמידה.
- כשיש כאבים ביחסי מין שלא היו לפניכן.
- כשיש קושי עם הסוגר האחורי- פיסורה, עצירות , טחורים .
מתי כדאי לפנות לאורוגניקולוג?
- כשיש השתנה לילית.
- כשיש תחושה של כובד נרתיקי שלא זיהיתן קודם
- כשיש דימום שהמקור שלו לא ברור.
- כשיש כאבים ביחסי מין המלווים בצריבה חזקה