הנחיות הארגון העולמי למיילדות וגניקולוגיה הנוגעות לפעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה

הנחיות הארגון העולמי למיילדות וגניקולוגיה הנוגעות לפעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה

מסמך של ה-ACOG  שתרגמתי לעברית עונה לשאלות נפוצות הנוגעות לפעילות גופנית בהיריון. ה-ACOG  הוא הארגון העולמי למיילדות וגניקולוגיה מיילדותית והוא מוציא מדי שנה ניירות עמדה במגוון תחומים הנוגעים בבריאות האישה: (2015,ACOG)

 

האם זה בטוח להתאמן במהלך ההיריון?

אם את בריאה וההריון תקין אז אין בעיה להמשיך או להתחיל כמעט כל סוג של פעילות עם ההתאמות הנחוצות. פעילות גופנית בהריון לא מגדילה את הסיכון להפלות או לילוד במשקל נמוך (LBW) או לידה מוקדמת מהרגיל (לפני שבוע 35).

 

האם ישנם מצבים בהריון שגורמים לפעילות הגופנית להיות לא בטוחה?

מחלות לב או ריאה של האם

אי ספיקה של צוואר הרחם

הריון תאומים או שלישייה עם סיכון ללידה מוקדמת

שליית פתח משבוע 26 ומעלה

לידות מוקדמות קודמות או פקיעה מוקדמת של הקרומים בלידות קודמות

Pree-eclampsia המלווה בלחץ דם גבוה

אנמיה חמורה

 

מהם היתרונות של הפעילות הגופנית בהריון?

-פחות כאבי גב

-פחות עצירות

-הורדת הסיכון לסוכרת הריונית

-הורדת הסיכון ללידה קיסרית

-ויסות העלייה במשקל האם במהלך ההריון

שיפור סיבולת לב- ריאה והתנגודת הורידית

-חזרה קלה למשקל שלך בתום ההריון

 

כמה פעילות גופנית עליי לעשות בהריון?

אם התאמנת לפני אז 150 דקות אירוביות בשבוע ועוד 10 דקות לפחות של פעילות אחרת כלשהיא.

אם התחלת בהיריון אז אותו הדבר רק על פי סרגל מאמצים מדורג יותר.

 

לאיזה שינויים עליי לצפות בהיריון שעלולים להשפיע על פהפעילות הגופנית בהיריון?

– שינויים הורמונליים שמביאים לרלקסציה עלולים לגרום לסיכון גבוה לפציעות מפרקיות לכן יש להימנע מסוגי ספורט עצימים בסופי הטווחים.

שיווי משקל- משתנה ככל שהמשקל עובר קדימה לכן אין לאתגר את השיוי משקל במנחים שעלולים להביא לנפילה.

שינוי נשימתי- הודות לרחם שדוחף מעלה את הסרעפת ומקצר אותה.

 

מהם אמצעי הזהירות שיש לנקוט בזמן ביצוע הפעילות הגופנית בהיריון?

– לשתות מספיק מים-לשים לב לסימני התייבשות.

-להקפיד על חזייה מתאימה ולשקול שימוש בחגורת בטן בהתאם לצורך כשההריון מתקדם

-להימנע מעלייה חריגה בחום הגוף- ביגוד מתאים ובמזג אוויר לא קיצוני

-להימנע משהייה ממושכת בתנוחות שיכולות לגרום להקטנת ההחזר הורידי וללחץ על ה-IVC והלב- התנוחות הם שכיבה ממושכת על הגב ועמידה ממושכת.

 

מהם הדגלים האדומים?
– דימום

-קוצר נשימה

נפיחות ובצקת קיצונית

-כאב ראש

חשד לטפטוף מי שפיר

-כאבים בחזה

-תחושה של עילפון

 

אילו התאמות מומלץ לבצע לפעילות הגופנית?

שינוי ברמת ההעמסה – זמן האימון, המשקל שמרימים באימון, כמות החזרות, כמות המנוחות

-ביגוד מתאים- חזייה מתאימה וביגוד שאינו מעלה את חום הגוף ותואם למזג האוויר

– הקטנת המנופים

-תשומת לב לשינוי בתחושות לאורך ההריון- האם מתעוררים סימפטומים של רצפת האגן, כאבי גב או כל שינוי אחר